Książka ta stanowi kompletny poradnik w temacie dbania o własne ciało. Skupia się ona w głównej mierze na odżywianiu. Autor, oprócz tego że omawia w kompleksowy sposób 4 podstawowe składniki odżywcze oraz wyjaśnia jak posługiwać się nimi w diecie (węglowodany, białka, tłuszcze oraz wodę), to porusza w książce także zagadnienia z zakresu: Suplementacji Super Żywności Aktywności fizycznej Psychologii kreowania pozytywnego nawyku Głównym celem napisania tej książki przez Adriana była ogromna chęć podzielenia się z ludźmi własną wiedzą w zakresie dbania o sylwetkę, którą to Adrian rzetelnie gromadził przez ostatnią dekadę. W książce znajdziesz także praktyczne porady dotyczące tego, jak wybierać odpowiednie pożywienie z półek sklepowych. Książka kierowana jest nie tylko do tych, którzy chcieliby dokonać pewnych zmian we własnym życiu (typu zrzucić kilka kilogramów lub poprawić kondycję fizyczną), ale również do ludzi, którzy dysponują już dobrze ugruntowaną wiedzą w zakresie kształtowania sylwetki, odżywiania i zdrowia w ogóle. Pozycja ta pozwoli im na zaktualizowanie swojej wiedzy. Bardzo wartościową część całości stanowią rozdziały, w których Adrian dzieli się z czytelnikiem własnymi strategiami dbania o sylwetkę oraz kondycję fizyczną. Spis treści Wstęp 1 . Czym się odżywiamy? - 4 podstawowe składniki diety 1.1 Węglowodany 1.2 Białka 1.3 Tłuszcze 1.4 Woda 1.5 Nawadnianie podczas wysiłku fizycznego 1.6 Podsumowanie 1.7 Przepis na Jaglany Mix 2 . Super Żywność – Turbodoładowanie codziennej diety 2.1 Spirulina 2.2 Chlorella 2.3 Surowe Kakao 2.4 Kokos 2.5 Miód 2.6 Podsumowanie 2.7 Posiłek: Banan w Klasztorze Zen 3 . Suplementy Diety 3.1 Witamina D3 3.2 Witamina K2 MK - 7 (menachinon – 7) 3.3 Witamina C 3.4 MSM (METYLOSULFONYLOMETAN), czyli siarka organiczna 3.5 Witamina B12 3.6 Podsumowanie 3.7 Posiłek: Gryczany Smok 4 . Wsparcie NIESTANDARDOWE: Soda oczyszczona oraz woda utleniona 4.1 Soda oczyszczona 4.2 Woda utleniona 4.3 Podsumowanie 4.4 Posiłek: Energetyczny Poranek 5 . Przyjazne bakterie 5.1 Podstawowe pojęcia 5.2 Rola pozytywnych bakterii 5.3 Bakterie a otyłość 5.4 Jak dbać o pozytywne bakterie? 5.5 Moje pozytywne bakterie chyba „nie ŻYJĄ”, co teraz? 5.6 Moja strategia 5.7 Podsumowanie 5.8 Koktajl: Bomba Zdrowia 6 . Sposoby łączenia pokarmów 6.1 Posiłek z... cegieł? 6.2 Wszystkie cegły 6.3 Wybrane cegły 6.4 Podsumowanie 6.5 Posiłek: 3 Wieże 7 . Spożywanie posiłku i medytacja 7.1 Celebruj posiłek 7.2 Medytacja 7.3 Posiłek: Letnia Zieleń 8 . O aktywności Fizycznej – Człowieku! No Rusz Się! 8.1 Mięśnie a metabolizm 8.2 Głodówki 8.3 Jak podkręcić metabolizm? 8.4 Jak trenować, aby więcej spalić? 8.5 Korzyści z treningu wytrzymałościowego 8.6 Korzyści z treningu siłowego 8.7 Środowisko a otyłość 8.8 Moja strategia 8.9 Podsumowanie 8.10 Posiłek: Prosty Myk 9 . Psychologia Pozytywnego Nawyku 9.1 Dołóż zdrowy nawyk, zmień chory nawyk Stwórz nowy nawyk 9.2 Zmień chory nawyk 9.3 Szczęście a aktywność fizyczna 9.4 Standardy życiowe 9.5 Podsumowanie 9.6 Koktajl: Zielone Szaleństwo 10 . Złote Zasady! 10.1 Posiłek: Pomarańczowy Dzień Strategia w całości Wielkie podsumowanie Podziękowania O autorze Źródła Inne książki źródło opisu: https://www.e-bookowo.pl źródło okładki: https://www.e-bookowo.pl