"Pokonaj odwlekanie - rozwiń wytrwałość" to książka bliska każdemu, kto widzi sens w dbaniu o siebie, własne zdrowie oraz pragnie osiągnąć sukces. To podręcznik do samodzielnej pracy, który pomaga ćwiczyć "mięsień siły woli", zdradza jak rozpocząć dzień od "żaby" oraz odkrywa pułapki, jakie zastawia na nas umysł. Wskazówki z książki biorę dla siebie, ale podzielę się z innymi - jako praktyk, aby lepiej rozumieć moich klientów i skuteczniej z nimi pracować. Justyna Żywna, psycholog, dietetyk, libra-psychodietetyk.pl Autor w przystępny sposób przedstawia wybrane wnioski pochodzące z publikacji naukowych poruszających problematykę prokrastynacji. Walorem publikacji jest przystępny sposób prezentacji, często obcojęzycznych, wniosków oraz zaprezentowanie praktycznych wskazówek mających na celu ułatwienie poradzenia sobie z ciągłym odkładaniem rzeczy na później. Pozycja ta może stać się wartościową lekturą, która ułatwi codzienne życie prokrastynatyków. Wojciech Oronowicz, zastępca redaktora naczelnego Psychoseksuologii - recenzowanego czasopisma naukowego www.psychoseksuologia.pl Dzieło Piotra Modzelewskiego Pokonaj odwlekanie - rozwiń wytrwałość dotyczy wewnętrznych zmagań większości ludzi. Odwlekanie wykonywania zadań (prokrastynacja) jest nawykiem, który zwalczamy u siebie i równie często pomagamy, bardziej lub mniej skutecznie, zwalczać go innym. Autor książki zgromadził wiele przykładów, uzasadnień i wzorów ćwiczeń przydatnych dla chcących zrozumieć zjawisko wewnętrznego oporu przed podejmowaniem wysiłku, który można odłożyć na później. By skorzystać z niej w pełni, radzę czytać ją małymi fragmentami, tak by był czas na ułożenie ich sobie w myśli i na wypróbowanie zalecanych technik. Warto wracać do wybranych zagadnień w miarę nabywania doświadczeń w interpretacji odczuć i zachowań związanych ze zjawiskiem nagminnego odwlekania działań. Zachęcam do korzystania z tej książki nie tylko dla dobrze pojętej korzyści doraźnej, lecz także dla zwiększenia orientacji we współczesnej psychologii, zwłaszcza w tym, co ona wnosi do codziennego życia. Dzięki dobrym lekturom nasza praca nad sobą może być ulepszona! Prof. Bolesław Niemierko Uniwersytet SWPS Spis treści Wprowadzenie – prokrastynacja jako problem dla życia osobistego, zdrowia, edukacji i biznesu Rozdział 1. Podstawy sprzyjające rozpoczęciu działania Świadomość odwlekania. Czy zawsze, gdy odwlekamy, można mówić o prokrastynacji? Wybranie zadania lub projektu Ustal priorytety i wykonaj choć część zadania, aby odczuć szczęście i satysfakcję Trening rozpoczynania Magia mięśni i postawy ciała Zredukuj zobowiązania, aby lepiej zarządzać czasem Wykorzystaj przypomnienia Implementacja intencji – najczęściej polecana strategia przeciw odwlekaniu Zwiększ poziom napędu do działania – trening wyuczonej pracowitości i zaradności Wzmocnij poziom odczuwanej przyjemności z zadania, które zwykle odwlekałeś Monitorowanie zachowań Steruj swoim środowiskiem i ogranicz „rozpraszacze”. Jakość twojego czasu Łatwe angażowanie się i reangażowanie, czyli nauka konsekwencji i systematyczności działania Kiedy czujesz się nieswojo Rozdział 2. Przekonania i sposoby myślenia sprzyjające rozpoczęciu i wytrwałości Poczucie własnej skuteczności – pewni siebie są skuteczniejsi i mniej odwlekają Teoretycy stałości vs teoretycy zmienności Wyuczony optymizm zmniejsza odwlekanie na potem – jak stać się większym optymistą? Nastawienie promocyjne i prewencyjne Myślenie w kategoriach „co” i „dlaczego” o zadaniach Rozdział 3. Samokontrola samych siebie i samoregulacja emocji Aktywności, które kradną czas Jeszcze w kwestii telewizji – dlaczego ludzie tak namiętnie ją oglądają? Pokonaj wyczerpanie, aby nie odwlekać – zadbaj o sen Reguluj emocje tak, aby prowadziły Cię do celu – akceptacja i wybaczanie Medytacja i oddech – wsparcie dla siły woli Wzmocnienie mięśnia siły woli Rozdział 4. Podnieś poziom energii do działania Rozdział 5. Terapie pomocne w odwlekaniu Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach Terapia poznawczo-behawioralna Terapia perspektyw czasu autorstwa Zimbardo i Swordów Hipnoza i autohipnoza Rozdział 6. Psychodietetyka – odżywianie a stan psychiki. Jak dieta może pomóc zmniejszyć odwlekanie na potem? Zakończenie Załącznik A. Ekspresyjne pisanie – strategia regulacji własnych emocji i pomagająca przestać odwlekać w przypadku poszukiwania pracy Istota ekspresyjnego pisania Jak działa ekspresyjne pisanie? Ekspresyjne pisanie a odwlekanie poszukiwania zatrudnienia Załącznik B. Autohipnoza Załącznik C. Ćwiczenie oddechowe – wyreguluj emocje za pomocą oddechu i zacznij pokonując uczucie przytłoczenia Załącznik D. Szczepionka na stres Przypisy źródło opisu: https://www.e-bookowo.pl/psychologia/pokonaj-odwle...(?) źródło okładki: https://www.e-bookowo.pl/psychologia/pokonaj-odwle...»